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在日本造成炫風話題的伸懶腰減肥法
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本文引用至：http://www.wretch.cc/blog/trackback.php?blog_id=cchiang2&article_id=26345518
日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸
懶腰減肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本蔚為話題!
先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
(Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。)
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接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸
懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!
Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同樣的姿勢,
雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。
※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step 3: 放鬆身體 共10秒
Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!
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習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好,
肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身!
雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上，隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果，對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step 1和Step 2進行即可!
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伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果喔！
1. 防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環,
刺激交感神經活性化, 抑制食慾。
2. 防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液循環, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3. 改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。
4. 改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激, 便秘的情況也能獲得改善。
5. 消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動, 卻有這麼多的好處, 一次只要短短70秒, 何樂而不為?
- 4月 13 週二 201008:48
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- 4月 09 週五 201009:34
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- 1月 20 週三 201023:04
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更新日期:
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2010/01/20 22:16
- 1月 11 週一 201018:43
肝腎陰虛、肝氣鬱結易失眠
肝腎陰虛、肝氣鬱結易失眠
更新日期:
2010/01/11 00:07
【記者鄭綿綿／台北報導】
女性更年期常見夜間失眠問題。中醫師陳偉坤表示，女性更年期的失眠問題，多見於肝腎陰虛、肝氣鬱結問題者。可用知柏地黃丸加以補肝腎；甘麥大棗湯、柴胡疏肝湯加以疏肝理氣，改善失眠問題。
中
醫師陳偉坤表示，女性更年期常見的睡眠問題，可見於「肝腎陰虛」問題者，這類患者可能伴隨潮熱，頭暈，排便溏軟，舌暗紅，苔薄白滑，脈象沉弦細滑等，藥方
可用知柏地黃丸（熟地、山茱萸、山藥、牡丹皮、茯苓、澤瀉、知母、黃柏）、加味逍遙散（當歸、柴胡、白芍、白朮、茯苓、甘草、薄荷、生薑），加上旱蓮草、
女貞子加減，幫助改善症狀。
此外，「肝氣鬱結」體質者也常見失眠問題，常見於情緒不穩定，有憂鬱症病史者，可見睡眠差難入眠，潮熱自汗，舌紅，苔黃滑，脈象沉細弦滑，心腎不交，藥方可用甘麥大棗湯（小麥、紅棗、甘草）、柴胡疏肝湯（陳皮、柴胡、川芎、香附、枳殼、芍藥、炙甘草），加上酸棗仁、合歡皮等加減治療。
陳醫師表示，更年期女性改善睡眠問題，保健藥膳方可用「百合湯」；取鮮百合2兩、酸棗仁5錢，冰糖少許，將百合水浸一天，酸棗仁水煎取藥汁，以藥汁將百合煮熟，加入少量冰糖調味，連湯睡前服用。有助於清心滋陰安神作用。
【記
者萬博超／台北報導】到了冬天，不少民眾會煮點桂圓茶，暖暖身體。台北市立聯合醫院陽明院區中醫師葉家豪表示，民間常見的桂圓茶、菊花茶都是有助安定心
神、情緒的養生茶飲，前者適合較虛寒體質的民眾，後者有輕微清熱、發散的效果；但桂圓煮得濃時稍甜，需留意飲用量；同時，任何茶飲不建議就寢前一次喝太
多，以免猛跑廁所，影響睡眠。
中醫師葉家豪指出，桂圓有助安神滋養，做為安定情緒的茶飲，整體上相當溫和，但最適合的對象仍是偏虛寒體質的民眾。此外中藥當中的茯神也可改善失眠、心悸等症。酸棗仁則具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。遠志、蓮子等亦有助鎮定。
改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、食療等方面著手。醫師建議戒掉不良的睡眠習慣如白天補睡。更別晚上做激烈運動或刺激的活動。
醫師建議傍晚最好喝含咖啡因的飲料。同時別進食太豐盛的晚餐。而太晚進食或睡前喝太多水或飲料、空肚子上床或在上床前1小時喝酒都不利於正常睡眠。
- 11月 09 週一 200902:03
藥燉食補別放太多肉
藥燉食補別放太多肉
更新日期:
2009/11/09 00:07
【記者萬博超／台北報導】
不少國人在冬天愛吃八珍排骨、十全大補等補湯，北市聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸建議，進補之餘仍要注意蛋白質、普林、脂肪，膽固醇的攝取量。中醫則認為，藥膳的設計必須視個別狀況而定，未必在冬天就只能搭配溫補藥材。
洪若樸建議，民眾可搭配飲食金字塔概念，食材多元化、蔬果常相隨、五穀雜糧核果不可少。製作時除把握油、鹽、糖適量的原則外，並利用含豐富多醣體、維生素、礦物質的菇蕈類來增加蔬菜類的變化。
她強調，除了蔬果、菇蕈、核果種子類外，也不妨試試使用一些國人熟悉的枸杞子、百合、紅棗等入菜，不僅可以增加食材多變化、色彩誘人食慾，更可以減少調味料使用量。
若以大量肉類食材搭配溫熱中藥材進行燉熬，例如八珍排骨、十全大補等，營養師認為，無形中攝取過多蛋白質、飽和性脂肪、膽固醇及普林，不僅增加惡化了慢性疾病罹患，例如心血管性疾病、高血壓、中風或高血脂患者等，不能不慎選藥燉食補，否則在節氣變化多端的冬天更容易發生意外。
中
醫也認為，冬季藥膳並非一成不變，不同體質最好有不同的搭配。羊肉是國人冬天偏好的藥膳食材，北市聯醫鄭佩宜營養師指出，羊肉與當歸、黃耆等中藥雖是不錯
的搭配組合，但較肥的羊肉飽和脂肪多，對於較不缺油脂的現代人，建議要選較瘦的羊肉為佳，且燉煮時可多放點高麗菜，增加蔬菜攝取。
若想料理具補氣養血效益的歸耆羊肉湯。鄭佩宜營養師建議的材料為羊肉（瘦）300g、當歸2兩、黃耆1兩、生薑1兩、紅棗少許、高麗菜400g、蔥少許、鹽少許、米酒適量。
做法為將羊肉以沸水川燙後，洗淨備用。其次，羊肉加入中藥材及米酒以大火煮開後燉煮2個鐘頭，最後加入高麗菜及蔥，加適量鹽調味即可。
中醫認為，羊肉性溫熱，味甘，具有補氣養血、溫中散寒、暖腎助陽的功能，常被用來做為進補食材，但營養師強調，為減少飽和脂肪的攝取應盡量選擇瘦肉為佳。當歸具補血活血功效，而黃耆則可潤肺，加入高麗菜則可增加蔬菜攝取。
不過，中醫師黃建榮提到，若正感染發炎、黃痰濃稠、紅腫熱痛時，不宜過度溫補，以免更加不適。中醫認為，即使在冬季，也不一定人人都得食用溫熱性藥材或食材，體質虛熱者，建議以滋潤、稍涼的組合為主。
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